[...] stojac w przod 4x15 powtorzen (15 na reke) unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barkow 4x15 powtorzen kaptury wznosy ze sztangielkami 4x po minimum 15 powtorzen piatek nogi wyprosty 4x15-18 przysiady na maszynie smitha 4x15 powtorzen suwnica 3x15 powtorzen wykroki na maszynie smitha 4x15 powtorzen na noge uginanie na maszynie na miesnie [...]
Wczorajszy trening klatka, nogi, przedramię Klatka: a) prosta 155x3, 165x3, 175x2 b) głowa do góry 100x8, 120x6, 130x4, 100x8 c) poręcze x8, x8, x8 d) brama 3x10 Nogi a) pseudo siad 150x8, 150x8 b) przysiad prawie właściwy 80x8, 90x6 i Przedramię: a) uginanie nachwytem 3x12 b) uginanie sztanga trzymana z tyłu 5x12 c) wyciąg 3x15 Wrażenia: [...]
Wczorajszy trening KLATKA, NOGI Klatka: a) wyciskanie na prostej 160x3, 170x3, 180x2 prawie 3 130x8 b) sztanga głowa do góry 100x8, 110x7, 100x8 c) buterfly 3x12-10 Nogi: a) pseudo siad 150x8, 165x6, 185x6, 205x5 b) uginania siedząc 4x12-10 Wrażenia: No powiedzmy dobre. Szedłem z nastawieniem , że będzie zejście z ciężarem na klacie a tu [...]
Dzisiejszy trening klatka, trip i nogi Klatka: a) sztanga głowa do góry 85x10, 95x10, 105x10, 115x8, 125x6 b) sztangielki głowa do góry 32x10x2serie c) wyciskanie siedząc 100x10x2serie d) wyciąg na cyca 4x15-12-10-12 Trip: a) poręcze ciało x10, x10, +10x10, x10 b) wyciąg drążek prosty 3x15-12-10 Nogi: a) siady na maszynie 120x12, 150x10, 150x10 b) [...]
[...] / 1590kcal 4. TRENING interwałowy CYCLING - 7 interwałów: 4 min. 85-93% HRmax / 2 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 80% HRmax. Ledwo doszłam do siebie po tym treningu, a jako że nieźle przemieliłam nogi, to jutro może boleć Poza tym poczułam, że mam coś takiego jak płuca Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-20 23:07:17
witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]
[...] rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. 5 obwodow - 30sek padniej- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow [...]
[...] i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 4 1.bend leg hip raises 1x 10 45 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 15 45 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 4. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x20 45 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07162b785da546978f6bc8e9de344921.png [...]
[...] jaki( ledwo ) zaczelam w pazdzierniku. Planuje go kontynuowac moze juz od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ 30 kg x 18, 30kg x 18 4. [...]
---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg [...]
[...] drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15 przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii łączonej z --- podciąganie sztangielek w opadzie (tył barków) 12-10-8-6 --- wznosy bokiem na wyciągu [...]
[...] i ciągów.... Co zrobić ale robię wszystko aby nie odstawały aż tak bardzo. Nie odbierzcie tego jakbym się tłumaczył , kiedyś nawet osobny dzień treningowy poświęcałem na nogi ale okazało się , że wówczas po 20 minutach (po rozgrzewce) szedłem do domu. Teraz robię z plecami także chociaż jedną partię mogę solidnie potrenować. Nogi będą również [...]
[...] się bólu w kolanie c) uginanie na wyciągu leżąc 4x10 Łydka - w przerwach między seriami 6x15-12 Przedramię - między seriami 4x15 Brzuch - spinanie na płasko 4x25-20 - nogi w powietrzu Rowerek - 11minut 7,5km przdeptane i 6 interwałów po 25 secund. Wrażenia: Mega pozytywne - cieszyło, że mogłem zrobić martwy wprawdzie w klasyku ale nie ma [...]
[...] w mojej kategorii przeważnie cisną na zawodach około 250kg wzwyż - Kruszyna 270kg, Słoń 270kg, czyli moje marne 225kg to raczej kiepsćiutko. Ale dzisiejszy trening plecki i nogi Plecy: a) martwy 70x6, 110x4, 150x3, 190x2, 220x1 i 252,5kgx1 222,5kgx3 b) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x6, 150x6 150x6 c) śćiąganie rączek wyciągu z góry 3x8 [...]
[...] raczej ekspertem nie jestem ale chętnie podziele się wiedzą na temat martwego , wyciskania i siadów Także zapraszam do Atalanty na Piastowskim. Dzisiejszy trening plecy i nogi. Plecy: a) Martwy rozgrzewka a później: 220x1, 260x - -, 220kg x2 b) sztanga w opadzie 110x8 nachwyt, 110x8 podchwyt, 110x8 c) wyciąg z góry 3x8 Nogi: a) siad na [...]
Russell - jeszcze nie próbowałem magicznych proszków ponieważ kończę cyklik na x-pandzie troszeczkę odczekam i skosztuję jak mi porozrywa muły Lukasz - hm.. małpi chwyt czy lepszy nie zabardzo wiedzieć w czym ma być lepszy. Z całą pewnością tradycyjny jest bezpieczniejszy. Przy małpim musisz bardziej wygiąć nadgarstki co może powodować kontuzje. [...]
Rion - zapraszam Knife - dzięki za art. Wczorajszy trening plecy, nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x8, 150x6, 160x4 b) sztangielka w opadzie 40x11, 47x10, 47x10 c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na [...]
[...] na boki 3x40 Wrażenia: Po wczorajszym niewypale albo mogłem dobić się albo czymś poprawić sobie humor. Po solidnej rozgrzewce wiedząc, że do 300kg w ciągu potrzebne są mocne nogi spróbowałem 1/2 przysiadu i o dziwo udało się. W pierszej serii kolano bolało ale później stałem już szerzej i było prawie ok. Zobaczymy jutro. Jest nadzieja chociaż na [...]
lysinka/ dziennik
